ヌンチャク練習準備運動
ヌンチャク練習はヌンチャクの振り回す以外、準備運動、整理運動、柔軟体操、補強運動いろいろな方法で体鍛える、運動中で体を守る効果もある。
1.準備運動：ヌンチャクの振り回すは手首や指そして腕の使いが多い、大きい負担を与える。だからヌンチャクを使用する前に各部分のを伸ばして運動の負傷を避けるんです。
2.柔軟体操：ヌンチャクの練習は手の部分だけでなく、腰や足全身までの激し運動です。それをやる前に泳ぐ前の柔軟体操を何分やると、体に良いと思う。
3.整理運動：ヌンチャク練習する後、呼吸も乱れになるだろう、この時は体に優し歩きや伸ばしの運動をすれば、練習の効果も良くなる。
4.補強運動：人間の体には弱い所と頑丈の所がある、知らず内に鍛える所は頑丈になるが、ヌンチャク使いの中よく人の弱い所をぶつかる時がある。腰、首、腹、背どちらも弱い所、だからより美しヌンチャクをできるように、腰、首、腹、背の鍛えるが必要です。
補強運動の量はいぎなり大きいすぎではなりません、体にあわせて順序を追って漸進する、あなたのヌンチャク技術の特徴もあわせなければならない、さすれば補強運動の真の効果が発揮できる。
ヌンチャク練習の注意事項
1.動きは熟練していないでヌンチャクはよく手から離れる：振り回す途中では迷わず、動きを乱されないようにご注意ください。動きが上達まで練習続ける。
2.体がまだ硬いうちにヌンチャクはよく手から離れる：冬の時寒すぎで手の感覚がない、夏の時は汗が出るから棍は滑る。
3.振り回す時ヌンチャクの震動が異常になる手から離れる：棍体の震動が異常になるとすぐ動きを止まるはずです、そのままでは手と肘がけがになる。
4.服のせいでヌンチャクはよく手から離れる：衣服はポケットのない方が一番と思う、ヌンチャク持ち替えの時ポケットに邪魔させることもよくあるから。
5.場所がよく知らない場合：不案内の環境は派手すぎの動きを下げって方がいい、慣れでないと小石一つでも、人が転んでしまう。
跳ね返る要点
ヌンチャク跳ね返る：
力点と言う言い方ご存知ですか？手から離れた棍の末端約５ｃｍの所は力点と言う、もしこの力点で人と目標を打撃すると。その力は全部吸収される、跳ね返すはしません。だから跳ね返るを使うとき力点をなるべく下げてください。
ヌンチャクの動き
円形の動き
パフォーマンスとの戦闘などヌンチャクすべてのスポーツを、究極的には円形の動きに分割されます。円形の運動を本質的な属性ヌンチャクです。初等物理学から、我々は運動を一般的な理由慣性、つまり最初の力は円から生まれる。チェーン回しを使用して、Bスティックを加速、一定の角度で棍打ち出す、そうすれば開山裂石の力を出せる。
ぬんちゃく入門続く
4番目の式：floded snake
アクションポイント：右手で棍を握って、槍投げの構えで、右手親指と食指、手のひらが2つの棒を平行に並べて、動く時は全身の力を槍投げるように棍を投げ出す。
アクション概要：敵の顔面と頭を攻撃する技、左右交換練習続け。
5番目の式：upward spin
アクションポイント：頭の上で時計回り或は逆時計回り続ける。
アクション概要：このスタイルは、乱闘の中頭を守る、又隙を狙って相手のこめかみを攻撃する。
ヌンチャク入門式
ヌンチャク入門式：
1番目の式：spin
アクションポイント：フロントの右側の足、右スティック側の持ち株は、身体の側に時計回りまたは反時計回り棒に回し続け。
アクション概要：腕や肋骨ことは離れすぎず、手を振るときに手首が力を出す、右左手を練習する必要があります。このタイプは、主に体の側面を保護するために使用されます。
2番目の式： figure 8
アクションポイント：手は体の交差する前に、8文字のサイド回し。
アクション概要：腕や手首の力調整をする必要があります、体と足元のスペースの合わせるのは時間を掛かる。この式は、身を守るため、守備や攻撃することができます。
3番目の式：spinning pass
アクションポイント：拳術の基本姿勢、棍を両手で握る。左手が棍を離して、右手の方向に自然に回す、その勢を止める所で、右手首が力を素早い出して、棍を左手に返す。左右交換練習続け。
アクション説明：このタイプは主に、敵の混乱させるのために使用されると、ここでは、相手の腰に攻撃すると闘うことをできる。
ヌンチャク練習その七
今日は豪雨を降りました、ヌンチャクを発送するつもりだったが、できなかった。
片手の持ち替え：ここで手を握っている棍の方をAと呼ぶ、離れた方をBと呼ぶ。
1、右手は棍を逆握り、左右交代回しをして、棍は左方の下から時計回りで二の腕へ回す、そこでA棍を１２時のところに回す、B棍を6時の所を通す時、右手を素早いてＢを逆握りで受け取る。
ヌンチャク練習その六
ヌンチャク練習、ヌンチャク使い方
連続持ち替え：
５、右手は肩と同じ高さで外側の回しを始め、後腕の跳ね返るの振りをして、左手は後腕の所で棍を逆握りの形で受け取る。そして右手を棍を離して棍はその遠心力
によって肩の後ろから上に回す、そこで右手は棍を受け取る、完成した。
でこの技は連続使えるです、左右交換練習続く。
ヌンチャクの連接部分を握って使う、そしたら技の流れは順調である。
ヌンチャク練習その五
ヌンチャク練習、ヌンチャク使い方
左右廻し変え
ヌンチャク練習その一の中は回しの基本を紹介した。基本を練習する時、足の置く場所はどこでもいいですが、次を練習する時は右手の場合は右足を前に置いて、左手を練習する場合は左足を前に。
始めは右外側の逆時計回り、棍が五時の所を通す時、手首を下に向けで回る腕全部はそれによって動く、この時棍はその勢に乗って体左側の時計回りになってしまう。
文字の説明は簡単に見えるですが、手首の回るはかなり難しの技です。たくさんの練習をしてそれを自分の物にしよう。
ヌンチャク練習その四
今日は跳ね返るを紹介しましょう。跳ね返るはヌンチャク使いの重要の一部です、体の各部分を利用してヌンチャクの回す方向を変える技です。
普通利用できる部分は後腕、もも、腰、手元。達人なら足元も使えできる。普段でこれを練習するとヌンチャク技進歩だけでなく、体が打撃に耐える力もアップします。